ই-পেপার শনিবার, ০৫ জুলাই ২০২৫, ২১ আষাঢ় ১৪৩২

সকালের খাবার কি সবচেয়ে ভারী হওয়া উচিত

আমার বার্তা অনলাইন
০৯ অক্টোবর ২০২৪, ১৩:১২

সবার জীবনেরই ব্যস্ততা। এই ব্যস্ততার চাপে আমরা সঠিক সময়ে সঠিক খাবারটি খেতেই ভুলে যাই। এমনকী এমনও হয় যে কিছু একটা খেয়ে পেট ভরালেই যেন চলে যায়। তবে সুস্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করলে এই অভ্যাস থেকে যত দ্রুত বের হয়ে আসা যায় ততই মঙ্গল। এখন কথা হলো, অনেকেই বলে থাকেন যে সকালের খাবার সবচেয়ে ভারী হওয়া উচিত। আসলেই কি তাই?

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, দুপুরের খাবার দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার হওয়া উচিত। সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক খাবারের সময় থাকাটা জরুরি। সূর্যের প্রাকৃতিক চক্রের সঙ্গে খাদ্যাভ্যাস সারিবদ্ধ করে হজমের উন্নতি করা সম্ভব। এর মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন।

>> মন দিয়ে খাওয়ার উপকারিতা

আমাদের শরীর প্রায়ই তার প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করে। দিনে দুইবেলা খাবারে সচেতনভাবে পরিবর্তন করে আপনার হজমের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে অপ্টিমাইজ করতে পারবেন। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সঙ্গে মানানসই, কারণ আপনার হজমের আগুন সরাসরি সূর্যের তাপের মাত্রার সঙ্গে সংযুক্ত।

>> দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার কোনটি হওয়া উচিত

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, কোনো খাবারই ভারী হওয়া উচিত নয় কিন্তু অন্যান্য খাবারের তুলনায়, মধ্যাহ্নভোজন হলো একটু তৃপ্তির সময়, যদি আপনি পরিমিত সকালের নাস্তা এবং হালকা রাতের খাবার খান।

>> প্রাতঃরাশ: হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার

সকালের নাস্তা আপনার দিন শুরু করার জন্য হালকা এবং পানিযুক্ত খাবার দিয়ে হওয়া উচিত। রুটি, সবজি, পাতলা খিচুড়ির মতো হালকা ধরনের খাবার বেছে নিন। আপনার যদি খুব বেশি পরিশ্রম করতে না হয় তবে এত কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নাও হতে পারে। এর পরিবর্তে উষ্ণ ভেষজ পানীয়, ঘরের তাপমাত্রায় রাখা ফল এবং বাদামের দিকে মনোনিবেশ করুন।

>> মধ্যাহ্নভোজ: হৃদয়গ্রাহী খাবার

মধ্যাহ্নভোজন আপনার সবচেয়ে ভারী খাবারের জন্য আদর্শ সময়। ১২ টা থেকে ২ টার মধ্যে খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। দুপুরে শস্য, তরকারি, ডাল, সালাদ এবং শাকসবজি সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার উপভোগ করতে পারেন, তবে এটি পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দুুপরে মিষ্টির একটি ছোট টুকরা একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।

>> রাতের খাবার: হালকা এবং প্রাথমিক খাবার

৭:৩০ বা সর্বশেষে ৮ টার আগে ডিনার শেষ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দেরিতে খাওয়ার ফলে হজমের সমস্যা হতে পারে এবং ঘুম ব্যাহত হতে পারে। হালকা এবং পুষ্টিকর রাতের খাবারের জন্য এক উষ্ণ বাটি খাবার, সবজি, স্যুপ ইত্যাদি বেছে নিন। হজমে সহায়তা করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য ঘুমানোর আগে এক কাপ দুধও খেতে পারেন।

আমার বার্তা/জেএইচ

পানিতে হলুদ মেশানোর ট্রেন্ড শুরু হলো যেভাবে

‘টিংকারবেল টারমারিক ট্রেন্ড’ বলতে যা বোঝানো হচ্ছে, সেটা মূলত একটা ভিজ্যুয়াল এফেক্ট ভিত্তিক টিকটক/রিল ট্রেন্ড।

ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধিকারী এই খাবারগুলো খাচ্ছেন না তো

ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সহজ নয়, তবে জীবনযাপনে সঠিক পরিবর্তনের মাধ্যমে ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এক্ষেত্রে আমাদের

এজেএফবি অ্যাওয়ার্ড পেলেন খুলনার লাবনী

বেস্ট বিউটি এক্সপার্ট হিসেবে আর্টিস্ট জার্নালিস্ট ফোরাম অব বাংলাদেশ (এজেএফবি) প্রদত্ত এজেএফবি অ্যাওয়ার্ড ২০২৫ অর্জন

প্রতিদিন তিসির বীজ খাওয়া যে কারণে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি

তিসির বীজ সুপারফুড হিসেবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে! ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

তুর্কমেনিস্তানকে ৭ গোলে ভাসিয়ে বাংলাদেশের তিনে তিন

দেশে করোনায় আরও একজনের মৃত্যু, নতুন শনাক্ত ৬ জন

যাদের জামানত বাজেয়াপ্ত হবে তারা সংখ্যানুপাতিক নির্বাচন চায়

গণতান্ত্রিক অধিকার নিশ্চিতে ভোটের বিকল্প নেই: রুহুল কবীর রিজভী

আমাদের এবারের আন্দোলন নতুন বাংলাদেশ গঠনের: নাহিদ ইসলাম

পুলিশকে জনবান্ধব ও মানবিক হিসেবে গড়ে তুলতে সংস্কারের বিকল্প নেই

আগস্টে বাংলাদেশে আসছে না ভারত, সিরিজ পিছিয়ে গেল ১৩ মাস

সরকারি ছাড়পত্র না পাওয়ায় চীনে যাওয়া অনিশ্চিত শাবি ও কুবি উপাচার্যের

কারবালার ঘটনা জুলুমের বিপরীতে ন্যায় প্রতিষ্ঠায় সাহস যোগাবে

১২ দেশের ওপর নতুন করে শুল্ক নির্ধারণ, চিঠিতে স্বাক্ষর করলেন ট্রাম্প

যশোরে ২৩টি স্বর্ণেরবারসহ ২ চোরাকারবারি আটক

শেখ হাসিনা আমলের লুটপাটকে থিম করে নতুন পোস্টার প্রকাশ

ইলিশের চড়া দামে নিম্ন ও মধ্যবিত্তের পাতে জুটছে না ইলিশ

পানিতে হলুদ মেশানোর ট্রেন্ড শুরু হলো যেভাবে

মৃত্যুহীন দিনে ডেঙ্গু নিয়ে হাসপাতালে আরও ২৯৪ জন

সিভিল এভিয়েশন স্কুল এন্ড কলেজে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ

মোবাইলে যেসব অ্যাপের কারণে ফাঁসতে পারেন সাইবার প্রতারণায়

ভোলায় অবৈধ কারেন্ট জালসহ শুল্ক ফাঁকি দেয়া বিদেশি পণ্য জব্দ

আলোচিত ‘বিগ বিউটিফুল বিল’ সই করলেন ট্রাম্প

রাজনৈতিক দলগুলো একমত হলে স্বৈরাচারের পুনঃপ্রবর্তন ঠেকানো যাবে