ই-পেপার মঙ্গলবার, ০১ জুলাই ২০২৫, ১৭ আষাঢ় ১৪৩২

সকালের খাবার কি সবচেয়ে ভারী হওয়া উচিত

আমার বার্তা অনলাইন
০৯ অক্টোবর ২০২৪, ১৩:১২

সবার জীবনেরই ব্যস্ততা। এই ব্যস্ততার চাপে আমরা সঠিক সময়ে সঠিক খাবারটি খেতেই ভুলে যাই। এমনকী এমনও হয় যে কিছু একটা খেয়ে পেট ভরালেই যেন চলে যায়। তবে সুস্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করলে এই অভ্যাস থেকে যত দ্রুত বের হয়ে আসা যায় ততই মঙ্গল। এখন কথা হলো, অনেকেই বলে থাকেন যে সকালের খাবার সবচেয়ে ভারী হওয়া উচিত। আসলেই কি তাই?

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, দুপুরের খাবার দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার হওয়া উচিত। সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক খাবারের সময় থাকাটা জরুরি। সূর্যের প্রাকৃতিক চক্রের সঙ্গে খাদ্যাভ্যাস সারিবদ্ধ করে হজমের উন্নতি করা সম্ভব। এর মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন।

>> মন দিয়ে খাওয়ার উপকারিতা

আমাদের শরীর প্রায়ই তার প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করে। দিনে দুইবেলা খাবারে সচেতনভাবে পরিবর্তন করে আপনার হজমের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে অপ্টিমাইজ করতে পারবেন। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সঙ্গে মানানসই, কারণ আপনার হজমের আগুন সরাসরি সূর্যের তাপের মাত্রার সঙ্গে সংযুক্ত।

>> দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার কোনটি হওয়া উচিত

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, কোনো খাবারই ভারী হওয়া উচিত নয় কিন্তু অন্যান্য খাবারের তুলনায়, মধ্যাহ্নভোজন হলো একটু তৃপ্তির সময়, যদি আপনি পরিমিত সকালের নাস্তা এবং হালকা রাতের খাবার খান।

>> প্রাতঃরাশ: হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার

সকালের নাস্তা আপনার দিন শুরু করার জন্য হালকা এবং পানিযুক্ত খাবার দিয়ে হওয়া উচিত। রুটি, সবজি, পাতলা খিচুড়ির মতো হালকা ধরনের খাবার বেছে নিন। আপনার যদি খুব বেশি পরিশ্রম করতে না হয় তবে এত কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নাও হতে পারে। এর পরিবর্তে উষ্ণ ভেষজ পানীয়, ঘরের তাপমাত্রায় রাখা ফল এবং বাদামের দিকে মনোনিবেশ করুন।

>> মধ্যাহ্নভোজ: হৃদয়গ্রাহী খাবার

মধ্যাহ্নভোজন আপনার সবচেয়ে ভারী খাবারের জন্য আদর্শ সময়। ১২ টা থেকে ২ টার মধ্যে খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। দুপুরে শস্য, তরকারি, ডাল, সালাদ এবং শাকসবজি সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার উপভোগ করতে পারেন, তবে এটি পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দুুপরে মিষ্টির একটি ছোট টুকরা একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।

>> রাতের খাবার: হালকা এবং প্রাথমিক খাবার

৭:৩০ বা সর্বশেষে ৮ টার আগে ডিনার শেষ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দেরিতে খাওয়ার ফলে হজমের সমস্যা হতে পারে এবং ঘুম ব্যাহত হতে পারে। হালকা এবং পুষ্টিকর রাতের খাবারের জন্য এক উষ্ণ বাটি খাবার, সবজি, স্যুপ ইত্যাদি বেছে নিন। হজমে সহায়তা করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য ঘুমানোর আগে এক কাপ দুধও খেতে পারেন।

আমার বার্তা/জেএইচ

ত্বকের যেসব পরিবর্তন হতে পারে হার্টের সমস্যার লক্ষণ

হৃদরোগ বিশ্বে মৃত্যুর প্রধান কারণ, তবুও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এর বিভিন্ন লক্ষণ বছরের পর বছর ধরে

বর্ষায় ত্বক ঝলমলে রাখতে যা করবেন

 আবহাওয়ার আর্দ্রতা আর ঘাম একসঙ্গে মিলেমিশে বর্ষাকালে ত্বকে এনে দেয় অতিরিক্ত তেলতেলেভাব। বিশেষ করে যাদের

এই বর্ষায় চামড়ার ব্যাগ ও জুতার যত্ন নেবেন যেভাবে

বর্ষাকালে লেদারের জিনিসে সহজেই ছত্রাক পড়ে, ফেটে যেতে পারে বা রঙ উঠে যেতে পারে। তাই

খালি পেটে যেসব খাবার খাওয়া উচিত নয় এবং কেন?

সকালের কিছু জাদুকরী অনুভূতি আছে। সূর্য ওঠার অপার্থিব মুহূর্ত, নাগরিক জীবনের ব্যস্ততা এখনও শুরু হয়নি।
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

বুলাওয়ে টেস্টে জিম্বাবুয়েকে ৩২৮ রানে হারালো দক্ষিণ আফ্রিকা

প্রহসনের নির্বাচনে দায় স্বীকার করলেন সাবেক সিইসি নূরুল হুদা

যেসব ইস্যুতে ঐকমত্য, সেসবেই সংস্কার হবে: মাহমুদুর রহমান মান্না

জুলাই ঘোষণাপত্র চূড়ান্ত না করা অন্তর্বর্তী সরকারের সবচেয়ে বড় ব্যর্থতা

‘নিছক ছাত্র আন্দোলন’ বলেছিল, এখন বলছে আমাদের ছাড়া সংস্কার নয়

সারজিস-হাসনাতকে ১০০ বার ফোন দিলেও একবারও ধরেন না

চট্টগ্রাম বন্দর পরিচালনার দায়িত্ব নিয়ে সিদ্ধান্ত বুধবার: সাখাওয়াত হোসেন

জাতীয় নির্বাচন ঘিরে দৌড়ঝাঁপ, স্থানীয় ভোট ইসির রাডারে নাই

গাজীপুরে স্ত্রী কর্তৃক স্বামীর লিঙ্গ কর্তনের অভিযোগ, স্ত্রী পলাতক

পদ্মা সেতু দুর্নীতির মামলা গায়ের জোরেই দায়মুক্তি দেওয়া হয়: দুদক চেয়ারম্যান

বিভেদ তৈরি হয় এমন বক্তব্য থেকে সবার দূরে থাকা উচিত: নুর

দেশে ডেঙ্গুতে আরও এক মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ৩৮৬ জন

ইউরেনিয়াম সমৃদ্ধকরণ প্রযুক্তি বোমা মেরে ধ্বংস করা সম্ভব নয়: পররাষ্ট্রমন্ত্রী

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় জনবল নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি

আর কোনো ভয়ের সংস্কৃতি গড়ে উঠতে দেবো না: নাহিদ ইসলাম

জুলাই আন্দোলনের স্মরণীয় মুহুর্ত

জুলাই অভ্যুত্থানের আরও ১০ শহীদের গেজেট প্রকাশ

জুলাইয়ের স্পিরিট ধারণ করে বিশ্ববিদ্যালয়ে সুশাসন প্রতিষ্ঠা করবো

কনটেইনার পরিবহনে ৪৮ বছরের রেকর্ড ভাঙল চট্টগ্রাম বন্দর

এনবিআরের আরও ৫ কর্মকর্তার বিরুদ্ধে অনুসন্ধান করছে দুদক