ই-পেপার বৃহস্পতিবার, ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২৫, ৩ আশ্বিন ১৪৩২

কখন প্রোটিন খেলে বেশি উপকার পাবেন?

আমার বার্তা অনলাইন
১৫ নভেম্বর ২০২৪, ১১:৫২

প্রোটিন খাওয়ার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময় স্বাস্থ্য, জীবনযাপন এবং দৈনিক সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। পেশী মেরামত, হরমোন উৎপাদন এবং সামগ্রিক শক্তিতে প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিকভাবে খাওয়া হলে প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস এবং টেকসই শক্তি স্তরের মতো সুবিধা দিতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন সময়গুলোতে প্রোটিন খেলে উপকার পাবেন-

সকালে প্রোটিন

সকালের খাবারে প্রোটিন গ্রহণ করলে তা অনেকগুলো সুবিধা দিতে পারে। কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন হজম হতে অনেক বেশি সময় নেয়, তাই এর শক্তি শরীরে স্থিরভাবে নির্গত হয়। প্রাতঃরাশের উচ্চ-প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে তা ক্ষুধাকে কমাতে পারে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা ওজন বজায় রাখতে বা ক্র্যাশিং এনার্জি এড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ওয়ার্কআউটের আগে প্রোটিন খাওয়া

ব্যায়ামের আগে প্রোটিন যুক্ত খেলে তা অ্যামাইনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা তীব্র ব্যায়ামের সময় পেশী দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড পেশী ভাঙন কমাতে পারে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বা পানীয় ব্যায়ামের এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে খেলে তা পেশীর জন্য জ্বালানীর মিশ্রণ সরবরাহ এবং ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।

ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন

অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ব্যায়াম-পরবর্তী প্রোটিন গ্রহণকে পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য বলে জোর দেন। ব্যায়ামের সময়, পেশীর ফাইবার মেরামত এবং তৈরি করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ওয়ার্কআউট-পরবর্তী এক ঘণ্টার মধ্যে প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রাতের খাবারের সময় প্রোটিন

কারো কারো জন্য, শোবার আগে প্রোটিন খাওয়া, বিশেষ করে ধীর-হজমকারী প্রোটিন যেমন কেসিন (দুগ্ধে পাওয়া যায়) রাতারাতি পেশী পুনরুদ্ধারে উপকার করতে পারে। ঘুমের সময়, শরীর পেশী সহ টিস্যু মেরামত করে এবং রক্তপ্রবাহে প্রোটিন থাকা এই প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে।

সাংবাদিকদের নৈতিকতা প্রসারে দিনব্যাপী কর্মশালা অনুষ্ঠিত

কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা, দক্ষ, যুগোপযোগী ও নৈতিক সাংবাদিকতার প্রসারে হয়ে গেল দিনব্যাপী কর্মশালা। ওয়াজদা,

শিল্পকলা ও সংস্কৃতি উপভোগ স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ভালো: গবেষণা

স্মরণীয় নাটক, চলচ্চিত্র, কনসার্ট বা শিল্প প্রদর্শনীতে অংশগ্রহণের যে আলোড়ন অনুভূত হয়, তা অনেকের কাছেই

রাতে রুম হিটার চালিয়ে ঘুমান শরীরের যেসব ক্ষতি হতে পারে

শীতের সময় বাসাবাড়িতে সবচেয়ে বেশি যে গ্যাজেটটি কাজে লাগে সেটি হচ্ছে হিটার। ঘর গরম রাখতে

শরীরে পুষ্টির ঘাটতি আছে, জানান দেয় যেসব লক্ষণ

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকেই মেপে খাবার খান। তবে এতে অনেক সময় শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি যায়
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

রাজধানীতে নির্মাণাধীন ভবন থেকে পড়ে রাজমিস্ত্রির মৃত্যু

রাজধানীতে গলায় ফাঁস দিয়ে সোনালী ব্যাংকের এজিএমের আত্মহত্যা

সুন্দরবন কুরিয়ার সার্ভিসের গাড়িচাপায় ভ্যানের ২ যাত্রী নিহত

ইমাম-মুয়াজ্জিনদের জন্য বেতনকাঠামো তৈরি করেছি: ধর্ম উপদেষ্টা

দুই মন্ত্রণালয়ের সচিবকে ওএসডি

নতুন বছরে প্রধান উপদেষ্টার শুভেচ্ছা

আতশবাজি ও পটকা ফাটানো থেকে বিরত থাকার আহ্বান পরিবেশ উপদেষ্টার

নাশকতা নয় বৈদ্যুতিক লুজ কানেকশন থেকে সচিবালয়ে আগুন

সমস্যা-অনিয়ম উত্তরণে কাজ করছি, প্রয়োজন সবার সহযোগিতা

আপনাদের আম্মু ফিরে আসবে না, রিয়েলিটি মাইনে নেন: হাসনাত

বাহাত্তরের সংবিধান বাতিলের প্রয়োজন নেই: নুরুল হক নুর

বিএনপি নেতা আবু নাছের আর নেই

রিজার্ভ চুরির অর্থ দেশে ফেরাতে ফিলিপাইনের সহযোগিতা কামনা

নতুন বছরের প্রথম দিন বিশ্বের জনসংখ্যা পৌঁছাবে ৮০৯ কোটিতে

চিন্ময়সহ ইসকনের ২০২ অ্যাকাউন্টে জমা ২৩৬ কোটি টাকা

প্রস্তুতি সম্পন্ন, বুধবার বাণিজ্য মেলার উদ্বোধন করবেন প্রধান উপদেষ্টা

মার্চ ফর ইউনিটিতে গণহত্যার বিচার চাইলেন সারজিস আলম

১৫ জানুয়ারির মধ্যে অভ্যুত্থানের ঘোষণাপত্র পাঠ করতে হবে

ঢামেকের টয়লেটে পড়েছিল মস্তকবিহীন নবজাতকের মরদেহ

পাঁচ মাসেও বিচার না পাওয়ায় আক্ষেপ আলভির বাবার