নিয়মিত ব্যায়াম যে শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরে ইতিবাচক প্রভাব রাখে, সেটা নতুন করে বলার কিছু নেই। ত্বক ভালো রাখতেও প্রতিদিন সঠিক নিয়মে যত্ন নেওয়া জরুরি। পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলও ফলো করা আবশ্যক। নাহলে আপনি যতই দামি প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন না কেন, লাভ পাবেন না। তাই ভালো ত্বক পেতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে আপনাকে।

প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরও ভালো থাকবে। রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। ত্বকের জেল্লাও হবে দেখার মতো। তাই আর দেরি না করে জেনে নিন কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের সন্ধান।

ব্রিদিং এক্সারসাইজ শুরু করুন: শরীর ভালো রাখার জন্য ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা আবশ্যক। তাই সকালে উঠে প্রথমেই এই ব্যায়ামটি করুন।

প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে বুক ভরে শ্বাস নিন। তারপর হাত আবার বুকের কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। এই পদ্ধতি রিপিট করুন ১০ বার। এতে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে শুদ্ধ বাতাস প্রবেশ করবে। প্রতিটি কোষে পৌঁছে যাবে পর্যাপ্ত অক্সিজেন। তাই ত্বকের সুস্বাস্থ্য অটুট থাকবে।

এসব স্ট্রেচ আবশ্যক: আজকাল অনেকেই দিনে ৮-৯ ঘণ্টা বসে কম্পিউটারে কাজ করেন। এতে তাদের কাঁধের এবং কোমরের ব্যথাও বাড়ে। এদিকে কম নড়াচড়ার কারণে শরীরে রক্ত সরবরাহ ঠিকঠাকভাবে হয় না। ফলে ত্বকের কোষগুলোতেও পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না। তখন ত্বকের নানা সমস্যা বাড়তে থাকে। সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনের শুরুতেই কিছু স্ট্রেচিং করে নেওয়া প্রয়োজন।

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরে রাখুন। এবার ঘাড় ডান পাশে হেলিয়ে দিন। ৫ গুনে ঘাড় বাম পাশে হেলান। এরপরে পিছনে এবং সামনেও বেন্ড করুন। এবার আপনার দুই হাত সামনে রেখে ভালো ভাবে স্ট্রেচ করুন। শেষে দুই হাত কাঁধ থেকে ১০ বার ঘড়ির অভিমুখে এবং ১০ বার বিপরীতে ঘুরিয়ে নিন। বেশ উপকার পাবেন।

কোমরের ব্যায়ামও করতে হবে: কোনওদিকে না বেঁকে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর কোমর থেকে ডান দিকে বেন্ড করুন। ১০ গুনে বিপরীতে ঝুঁকুন। ডান দিক এবং বাম দিকে ঝুঁকে ব্যায়াম করা হয়ে গেলে সামনে-পিছনেও একইভাবে বেন্ড করুন। এতে আপনার মেরুদণ্ডও সুস্থ থাকবে। আর শরীরের ওপরের অংশে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হবে। তাই মুখের জেল্লা উপচে পড়বে।

মেডিটেশন ভুলবেন না: এই ব্যায়ামগুলো করার পরে বেশ কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। কারণ আপনার সারাদিনে অনেক পরিশ্রম হয়। মানসিক ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করে। ত্বকেও এর প্রতিফলন চোখে পড়ে। তখন চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল প্রকট হয়। মুখের জেল্লা হারিয়ে যায়। তাই এই সময়ে শরীর সুস্থ রাখতে এবং ত্বকের জৌলুস অটুট রাখতে দিনে অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। আপনি ভালো থাকবেন।

এই সম্বন্ধিত কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর:

১) খালি পেটে ব্যায়াম করতে হবে?

সকালে তিন থেকে চারটি ভেজানো আমন্ড খান। তারপরে ব্যায়াম শুরু করুন। উপকার পাবেন।

​

২) কতক্ষণ ব্যায়াম করা জরুরি?

অন্তত মিনিট ২০ ব্যায়াম করুন নিয়মিত।

৩) ব্যায়াম করার পরে করণীয় কী?

ব্যায়াম করার পরে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। তারপর ব্রেকফাস্ট করবেন।

আমার বার্তা/জেএইচ